Бессонница

Бессонница – это очень распространенное явление, и ею страдает огромное количество людей во всем мире (так, по крайней мере, утверждают специалисты).

Рай и ад не в конце жизни, они здесь и сейчас.
Дверь открыта всегда.
В любой миг вы выбираете, где находиться…

Сейчас мы поговорим не о той бессоннице, когда человек действительно в течение всей ночи не может заснуть, и связано это с конкретным  психическим или физическим заболеванием, а о бессоннице, связанной с кратковременными или длительными  нарушениями сна:

  • трудности засыпания;
  • частые и ранние пробуждения;
  • поверхностный сон;
  • тревожный сон;
  • ночные кошмары, и т.д.

На самом, деле бессонница это только следствие, проявления психологических проблем, которые возникли и сопровождают человека в его бодрствующем состоянии.

Бессонница – это молчаливый невроз.

Преодоление бессонницы — обратная сторона преодоления барьеров настоящей жизни.

Бессонница. Причины:

Бессонница может быть следствием продолжительной депрессии, хронической усталости, пережитого стресса.

Ситуативная бессонница, как правило, может быть вызвана перевозбуждением очень значимыми событиями прошедшего дня или дня грядущего (думая о том, что произошло за день или должно произойти завтра, от волнения и мыслей не удается заснуть).

Длительные нарушения сна  могут быть вызваны стрессом, независимо от того, крайне негативные это переживания или крайне положительные. Свадьба, переход на новую работу, открытие нового серьёзного проекта, принятие судьбоносного решения, разрыв отношений, переезд в другой город, и т.д.

Прежде всего, обращение к профессиональному психологу за одной или несколькими консультациями помогут разрешить эту проблему и подобрать индивидуальный способ «лечения» бессонницы.

Сон наладится, как следствие решения Ваших внутренних переживаний, и это единственный способ избавиться от бессонницы навсегда или, по крайней мере, на длительный период времени.

А бывает и так, что бессонница появляется якобы без видимых на то причин (или уже давно забытых), когда всё вроде бы нормально, жизнь идёт своим темпом, а сон не идет! Вы ворочаетесь с боку на бок всю ночь, стараетесь заснуть – и так до самого утра.

Тогда это серьёзный повод задуматься: «Что я делаю? Или чего не делаю в своей жизни? Какие свои чувства я игнорирую?» Нужно постараться поговорить с собой откровенно и начистоту, и это тоже удастся при помощи квалифицированного специалиста, например, даже просто написать психологу.

Попробуйте подумать, каким бы мог быть тот вопрос, на который Вам больше всего хотелось бы найти ответ?

Наше «тело» мудрее «головы», нужно только научиться его слушать и доверять ему. О чём таком вам хочет сказать ваше «тело»? Чему оно противится? Каким вашим действиям или бездействиям?

Важно, чтобы в этот момент, когда Вы задаете себе вопросы и ищете на них ответы, рядом с Вами был специалист – консультации психолога, психотерапевта, обладающего специальными навыками и знаниями, будут только полезны, ведь «лечение» бессонницы – это очень индивидуальный процесс.

Несколько советов о том, как справиться с бессонницей:

Прежде всего, снизьте количество незавершённых дел (гештальтов) вечером за 1,5 часа до сна. Попробуйте с листком и ручкой подвести итоги прошедшего дня — резюмировать количество сделанных дел. Это позволит Вам оставить их за «боротом» своего внимания. Составьте количество планируемых дел, понимая свои возможности.  (12. 00- подвиг…) После такой процедуры, как правило, приходит облегчение и успокоение. Если наоборот – тревога увеличивается, задумайтесь над делегированием дел.

Если мучает бессонница, есть ещё один действенный способ – остановить  поток мыслей. Попробуйте образно поставить стражника следящего за всеми появляющимися мыслями и удалять их безоговорочно. Следите за тем, чтобы ни одна мысль не «прокралась». Создайте «вакуум» в голове и через 15 минут Вы уснёте.

А можно ещё применить способ «запретный плод, известно сладок». То есть мы всегда стараемся уснуть и не можем, сделайте наоборот.

— Я решил сегодня не спать!

Увы, но этот метод не всем и не всегда помогает. Тем не менее, порой он оказывается довольно эффективен.

Есть хороший способ проверить, достаточно ли вы спите. Ответьте себе на следующие вопросы:

  • В выходные дни вы спите дольше, чем в будни?
  • В течение дня вы периодически чувствуете сонливость и иногда почти засыпаете?
  • Вы засыпаете в течение пяти минут после того, как ляжете в кровать?

Если на все три вопроса вы ответили отрицательно, значит, недостатка в отдыхе у вас нет. Пусть вас не смущает последний вопрос: людям, которые нормально отдыхают, для засыпания требуется 15-20 минут.

Самооценка наличия синдрома хронической усталости

Из трех вариантов ответов выберите и отметьте наиболее соответствующий вашему нынешнему состоянию.

Редко Иногда Всегда
На работе и в семье я испытываю враждебность и гнев 1 2 3
Я считаю, что постоянно должен преуспевать 1 2 3
Я отдаляюсь от коллег 1 2 3
Мне кажется, что меня заставляют делать только штрафную работу 1 2 3
Я замечаю, что становлюсь все более черствым и равнодушным к коллегам, родным и приятелям 1 2 3
Работа, как и сама жизнь, стала утомительной, скучной и монотонной 1 2 3
Я чувствую, что не расту профессионально 1 2 3
Я замечаю, что испытываю к жизни негативные чувства и зацикливаюсь на ее плохих сторонах 1 2 3
Я замечаю, что делаю меньше, чем когда бы то ни было 1 2 3
Мне трудно организовать свое время, отдых и работу 1 2 3
Я стал более несдержанным 1 2 3
Я чувствую бессилие и неспособность изменить свою жизнь 1 2 3
Я замечаю, что выплескиваю свою неудовлетворенность на домашних 1 2 3
Я сознательно избегаю личных контактов чаще, чем раньше 1 2 3
Я постоянно спрашиваю себя, подходит ли мне моя работа 1 2 3
Меня не покидают тяжелые мысли о делах 1 2 3
Каждое утро я просыпаюсь с чувством «не знаю, смогу ли выдержать еще один день» 1 2 3
По-моему, на работе никого не интересует, что я делаю 1 2 3
Я замечаю, что меньше занимаюсь работой, в основном стараюсь уклониться от нее 1 2 3
Я устаю от дел, даже если хорошо выспался 1 2 3

Суммируйте полученные числа.

Результат:

  • 20 – 34 – усталость отсутствует;
  • 35 – 49 – умеренное опустошение (ранние предупреждающие сигналы);
  • 50 – 60 – полное опустошение (требуется срочная помощь).

Отбросьте ненужное  – оно мешает идти!

Бессонница
Июнь 1, 2018 Автор: Людмила Чвалёва

Добавить комментарий